健康資訊

警惕打呼噜

2018-07-24 10:56:09

變醜的原因成千上萬,“打鼾”這個原因你想到了嗎?

據英國《每日電訊報》報道,打鼾不僅影響你的枕邊人,還會使自己看上去醜陋和憔悴。這一發現由美國密歇根公共衛生大學和密歇根理工大學聯合研究得出。

經常打鼾還可能造成大腦、血液嚴重缺氧,誘發腦卒中、高血壓、心率失常、心肌梗死等。

人一生1/3的時間都在睡眠中度過,别讓鼾聲壞了你的健康。教你7招止住打鼾,安心享受睡眠。

打鼾是這樣讓你“變醜”的

打鼾是由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時,振動氣道周圍的軟組織而引起。

超重、鼻腔或者口腔内部結構異常等,都可以導緻睡眠時發出像鋸木頭一樣的聲響。

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞,多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”,時間長了,容易導緻面部畸形。


1分鐘自查打鼾的你是否該就醫

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關。這些人的鼾聲比較輕微,一般在調整睡姿、好好休息,或換個合适的枕頭後,就能消失。

還有兩種打鼾,也無大礙:

一是單純性打鼾,這類人一晚上都鼾聲如雷,但比較平穩、有規律,中老年人尤為常見;

二是習慣性打鼾,這類人從年輕時就開始打鼾,且鼾聲很大,從不間斷,這種也不需太過擔心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的,它有以下幾個特征:

打鼾程度:比如打鼾聲音特别大,關上門都能聽得到。

疲倦:晚上睡得很香,可白天時常會感覺頭暈乏力,很疲倦,随時都想睡覺。

呼吸暫停:睡覺時鼾聲突然停止,要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣,有時甚至會因為喘不過氣來,突然被憋醒。

高血壓:是否患過高血壓,或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中,你有兩個或是兩個以上,說明患睡眠呼吸暫停的風險很高,需要盡快到醫院進行睡眠呼吸監測。

7個改變讓你不做“呼噜娃”

1、選擇合适的枕頭

枕頭與打鼾密切相關,過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬适度的枕頭,如荞麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,不必太高。

2、控制體重

肥胖時,脖子會變粗,咽部脂肪增多,容易導緻氣道變窄,更易出現打鼾。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常,超過25的人應及時控制體重。建議打鼾患者每周5天,每天進行30分鐘的運動,比如健步走、遊泳、騎車等,以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。

3、及早發現鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險,如果總覺得鼻子不通,要及時看醫生以排除隐患。

4、保持側卧位睡眠

仰卧會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部,使呼吸道變窄,引發打鼾。如果仰卧有打鼾現象,建議換成側卧,或者将整個上半身同時墊高。

5、睡前喝點水

美國暢銷書《更聰明地入睡》認為,幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。入睡前補點水,保持卧室空氣濕潤,有助減少打鼾。

6、鍛煉上呼吸道肌肉

美國費城德雷克塞爾睡眠中心專家認為,吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉,擴張氣道,減小打鼾的幾率。堅持每天吹口琴,練習唱歌,演奏大号、小号等都有效果。

7、睡前禁服鎮靜藥物

打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。因鎮靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動,加重對呼吸中樞調節的抑制,增加睡眠呼吸障礙的發生。

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